Hvor mange gram kulhydrat skal jeg have i timen på cyklen?
På lange, hårde ture sigter mange efter 60–90 g kulhydrat i timen. Det svarer til 2–3 geler, eller geler kombineret med energidrik. Start lavere, og byg op i træningen.
Hvor mange geler skal jeg bruge til et motionsløb?
Det afhænger af, hvor længe du er undervejs. Regn dit behov ud pr. time, og fordel det på geler og drik. Tag hellere én gel ekstra med end én for lidt.
Har jeg brug for energi på ture under en time?
Normalt ikke. På korte ture er vand som regel nok. Kører du hårde intervaller eller har du ikke spist inden, kan en gel dog hjælpe.
Kan jeg kombinere gel og energidrik?
Ja, det er en af de mest effektive måder at få nok energi på. Husk at tælle kulhydraterne fra både drik og geler med, så du ikke får for meget på én gang.
Hvornår skal jeg tage en gel i et cykelløb?
Tag den på et roligt stykke, før det bliver hårdt, fx inden en stigning eller i god tid før finalen. Det tager lidt tid, før energien virker.
Hvordan tager jeg en gel, mens jeg kører?
Læg den i trøjelommen, åbn den med tænderne, og tag den på et roligt stykke vej. Gem den tomme pakke i lommen.
Gel eller bar på cyklen?
Begge dele virker. Geler er hurtigere at tage og lettere for maven, når intensiteten er høj. Barer passer bedre i rolige perioder.
Kan jeg bruge energigel til restitution efter turen?
Gelen er lavet til brug undervejs. Efter turen har du brug for et måltid med både kulhydrat og protein.
Hvor længe holder gelerne?
Holdbarheden varierer fra parti til parti. Se datoen på pakken.
