Protein efter træning: Hvor meget har du egentlig brug for?
Protein efter træning hjælper kroppen med at reparere og opbygge muskelvæv. Det er især vigtigt efter styrketræning, hårde intervaller, lange løbeture, lange cykelture og perioder med høj træningsm...
Kreatin til løbere og udholdenhedsatleter: Giver det mening?
Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud i sportsernæring. Det virker især ved kortvarige, eksplosive og gentagne højintense indsatser, hvor kroppen hurtigt skal gendanne energi. Derfor er ...
Maveproblemer under løb: Hvorfor sker det, og hvordan undgår du det?
Maveproblemer under løb er meget almindeligt. Mange løbere oplever kvalme, oppustethed, sure opstød, mavekramper, akut toilettrang eller diarré, især på lange ture, ved høj intensitet, i varmt vejr...
Kulhydrater til cykling: Sådan holder du energien på lange ture
På korte og rolige cykelture har du sjældent brug for energi undervejs. Når turen varer mere end 60-90 minutter, bliver kulhydrater gradvist vigtigere. For de fleste cykelryttere er 30-60 gram kulh...
Hvad skal man spise før et marathon? Den komplette ernæringsplan
Før et marathon bør du prioritere kulhydrater, velkendte fødevarer og en rolig mave. De sidste 24-48 timer før løbet kan du øge dit kulhydratindtag, mens du reducerer meget fiberrig, fed og tung ma...
Hvad skal man spise før et halvmarathon?
Før et halvmarathon bør du spise kulhydratrigt, velkendt og letfordøjeligt. Dagen før handler det om at fylde energilagrene uden at overdrive. På løbsdagen bør du spise et måltid 2-4 timer før star...
Elektrolytter under træning: Hvad er de, og hvornår har du brug for dem?
Elektrolytter er mineraler, der hjælper kroppen med væskebalance, nervefunktion og muskelfunktion. De vigtigste elektrolytter i forbindelse med træning er natrium, klorid, kalium, magnesium og calc...
Hvor mange kulhydrater skal man indtage under løb?
Kort fortalt Jo længere og hårdere du løber, jo vigtigere bliver kulhydrater. Til korte løbeture behøver du som regel ikke energi undervejs. Til længere træningspas, halvmarathon, marathon og ultra...