Kulhydrater til cykling: Sådan holder du energien på lange ture
På korte og rolige cykelture har du sjældent brug for energi undervejs. Når turen varer mere end 60-90 minutter, bliver kulhydrater gradvist vigtigere. For de fleste cykelryttere er 30-60 gram kulh...
Hvad skal man spise før et marathon? Den komplette ernæringsplan
Før et marathon bør du prioritere kulhydrater, velkendte fødevarer og en rolig mave. De sidste 24-48 timer før løbet kan du øge dit kulhydratindtag, mens du reducerer meget fiberrig, fed og tung ma...
Hvad skal man spise før et halvmarathon?
Før et halvmarathon bør du spise kulhydratrigt, velkendt og letfordøjeligt. Dagen før handler det om at fylde energilagrene uden at overdrive. På løbsdagen bør du spise et måltid 2-4 timer før star...
Elektrolytter under træning: Hvad er de, og hvornår har du brug for dem?
Elektrolytter er mineraler, der hjælper kroppen med væskebalance, nervefunktion og muskelfunktion. De vigtigste elektrolytter i forbindelse med træning er natrium, klorid, kalium, magnesium og calc...
Hvor mange kulhydrater skal man indtage under løb?
Kort fortalt Jo længere og hårdere du løber, jo vigtigere bliver kulhydrater. Til korte løbeture behøver du som regel ikke energi undervejs. Til længere træningspas, halvmarathon, marathon og ultra...
Energy gel: Hvornår, hvor meget og hvordan bruger du det?
Energy gel er en praktisk kilde til hurtige kulhydrater under træning og konkurrence. Den er især relevant, når du træner eller konkurrerer i mere end 60-75 minutter, hvor kroppens egne kulhydratla...
The key to better form: Understanding intervals in running and cycling What are intervals – and why are they so effective? If you want to get faster, stronger, or just get in better shape, y...
Get control of your zone 2 training
Zone 2 and fat burning Zone 2 is undoubtedly one of the most used training terms in 2025. For many exercisers and ambitious amateurs, it has become synonymous with “easy training”, fat burning a...