Når watt og puls ikke følges ad

Du kigger ned på din cykelcomputer.
Wattmåleren viser de samme tal, som den plejer.
Men pulsen er højere end normalt.

Tankerne begynder hurtigt at melde sig:
Er jeg kommet i dårligere form?
Er jeg bare træt?
Eller er det varmen, der spiller ind?

Sandheden er, at forholdet mellem watt og puls langt fra altid er statisk. Tværtimod. Kroppen er et dynamisk system, og der er en helt naturlig fysiologisk forklaring på, hvorfor pulsen kan ændre sig – selv når belastningen er den samme.

Og vigtigst af alt: Hvis du forstår hvorfor, kan du bruge dine data langt klogere.

---

Cardiac drift – kroppens “varme- og belastningsreaktion”

Når du kører længere ture, særligt i Zone 2, vil mange opleve, at pulsen langsomt stiger over tid, selvom wattene er konstante. Dette fænomen kaldes cardiac drift og er helt normalt.

Cardiac drift opstår typisk som et resultat af tre primære faktorer, der ofte optræder samtidig:

1. Dehydrering

Når du sveder, mister du væske. Det reducerer blodvolumen, hvilket betyder, at hvert hjerteslag transporterer lidt mindre ilt rundt i kroppen. For at kompensere må hjertet slå hurtigere.

Resultatet:
Samme watt → højere puls.

2. Varme

I varme omgivelser prioriterer kroppen at køle sig selv ned. Mere blod sendes mod huden for at afgive varme, og mindre er tilgængeligt for de arbejdende muskler. Igen må hjertet øge frekvensen for at opretholde iltforsyningen.

Jo varmere det er, desto tydeligere bliver pulsdriften – også selvom du føler, at intensiteten er “rolig”.

3. Lavt energiniveau

Når glykogenlagrene begynder at tømmes, falder musklernes arbejdseffektivitet. Kroppen forsøger at opretholde samme output ved at øge den kardiovaskulære belastning.

Det betyder, at energimangel ikke bare føles hårdere – den måles som højere puls ved samme watt.

---

Det modsatte fænomen: Lavere puls ved samme watt

Nogle dage oplever du det stik modsatte:
Du kører dine vante watt, men pulsen ligger lavere end normalt.

Det kan være et tegn på:

• god restitution
• forbedret aerob form
• køligere forhold
• bedre energistatus

Her er en vigtig nuance:
En unaturligt lav puls kombineret med manglende evne til at skrue op, kan i nogle tilfælde også være et tegn på overreaching eller overtræning. Her bliver pulsen “flad” og reaktionstræg.

Derfor giver det sjældent mening at vurdere én træning isoleret. Det er mønstre over tid, der er interessante.

---

Ernæringens afgørende rolle

Energi og væske er de største variable, du selv kan kontrollere – og ofte dem, der forklarer størstedelen af pulsdrift på lange ture.

Hvis du vil holde puls og watt i bedre balance, handler det ikke om at “bide tænderne sammen”, men om at forebygge energifaldet.

Før træning

Start ikke med tom tank. Sørg for, at glykogenlagrene er fyldt – fx med et let måltid 2–3 timer før og eventuelt Premium Endurance som supplement.

Under træning

På længere ture bør du sigte efter 60–90 g kulhydrat pr. time, afhængigt af varighed og intensitet.
Det kan komme fra:

• Energy Gel C30
• Fuel Bar
• Premium Endurance i drikkedunken

Målet er stabil energi – ikke at vente, til pulsen begynder at løbe fra dig.

Efter træning

Hurtig genopfyldning af kulhydrat og protein understøtter restitution og forbereder kroppen på næste pas – fx med en Protein Bar.

---

Brug dine data – men brug dem klogt

Watt og puls er stærke værktøjer, men kun hvis du tolker dem rigtigt.

Prøv at kigge på dine lange, rolige ture og stil dig selv disse spørgsmål:

• Er pulsen højere end normalt ved samme watt?
  → Tjek væskeindtag, kulhydrat og temperatur.
• Er pulsen lavere end normalt?
  → Sandsynligvis god form og restitution.
• Er pulsen ustabil eller usædvanlig?
  → Søvn, stress, koffein og generel belastning kan spille ind.

Data fortæller ikke hele historien – men de fortæller, hvordan din krop har det i dag.

---

Off-season: Det perfekte tidspunkt at lære din krop at kende

Uden konkurrencepres og hårde mål er off-season det ideelle tidspunkt til at eksperimentere og blive klogere på dine egne reaktioner.

Et simpelt eksperiment:
Kør to næsten identiske Zone 2-ture.

• Én med konsekvent og tilstrækkelig fueling
• Én med minimal eller ingen energi

Sammenlign pulsdrift, fornemmelse og restitution.

Forskellen vil ofte være større, end man tror.

Forståelsen af samspillet mellem watt, puls, varme og energi er ikke bare nørdet viden – det er fundamentet for bedre træning, bedre restitution og mere stabile præstationer året rundt.