Kreatin Monohydrat
Kreatin monohydrat er et af de mest veldokumenterede kosttilskud. Det findes naturligt i kroppen og spiller en central rolle i energiproduktionen, særligt ved kortvarigt, eksplosivt og gentaget arbejde som styrketræning, sprint og højintens sport.
Det skal indtages dagligt, da effekten afhænger af fyldte kreatinlagre i musklerne, som kun opretholdes ved kontinuerligt indtag.
Læs meget mere nedenfor om forskningen bag.
Inkl. moms. Moms og levering beregnes ved kassen
OBS. Hvis du bestiller andre produkter i samme ordre, vil det hele først blive afsendt, når Kreatinen er på lager.
BESKRIVELSE
Kreatin monohydrat er et af de mest veldokumenterede kosttilskud. Det findes naturligt i kroppen og spiller en central rolle i energiproduktionen, særligt ved kortvarigt, eksplosivt og gentaget arbejde som styrketræning, sprint og højintens sport. Effekten er bekræftet i hundredvis af videnskabelige studier og anerkendt af EFSA, som har godkendt den officielle sundhedsanprisning: "Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne, kortvarige, højintensive aktiviteter" (ved 3 g dagligt). Over 685 kliniske studier med mere end 26.000 deltagere bekræfter desuden, at kreatin er sikkert at indtage i den anbefalede daglige dosis (1).
Hvad kan kreatin bruges til?
Kreatin anvendes primært til at øge styrke og eksplosivitet, forbedre præstationen ved gentagne sæt og understøtte muskelopbygning ved træning. Derudover bidrager det til hurtigere restitution mellem hårde arbejdsperioder. Ny forskning peger desuden på tendenser til øget muskel restitution efter træning (2) og forbedret kognitiv funktion med alderen (3), særligt hos kvinder i og efter overgangsalderen (4).
Produktet
- 100% kreatinmonohydrat uden unødige tilsætningsstoffer
- Mikroniseret for optimal biotilgængelighed
- Fri for mælk, gluten, fyldstoffer og allergener
- Laboratorietestet for tungmetaller, gær og mug
- Velegnet til veganere og vegetarer
Anvendelse
- Indtages dagligt som en fast del af din rutine: før, efter eller uafhængigt af træning.
- Anbefalet daglig dosis: 3 g kreatin monohydrat.
Advarsler:
- Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.
- Kreatin er beregnet til voksne.
- Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og sund livsstil.
Opbevaring:
- Opbevares i tætsluttende emballage ved 5–25°C beskyttet mod direkte sollys og
- Opbevares utilgængeligt for små børn.
Kan kvinder tage kreatin?
Ja. Forskning viser, at kreatin også gavner kvindelige atleter ved at øge styrke, forbedre udholdenhed og fremme restitution. Studier rapporterer styrkeforbedringer på omkring 20–25 % hos kvinder, der supplerer med kreatin under styrketræning.
Giver kreatin væskeophobning eller oppustethed?
Kreatin øger hydreringen inde i muskelcellerne (intramuskulær hydrering), hvilket betyder, at vandet bindes i musklerne – ikke under huden. Studier viser, at dette ikke fører til oppustethed, når kreatin indtages i anbefalede doser.
Kreatin hjælper kroppen med hurtigt at producere energi. Det understøtter styrke, power og præstation under højintens og længerevarende træning.
Kreatin øger musklernes lagre af fosfokreatin, hvilket hjælper med at gendanne ATP og dermed producere energi hurtigere og mere effektivt under gentagne eller eksplosive indsatser.
Dagligt. Tidspunktet er mindre vigtigt end konsistensen. Tag det før eller efter træning – eller på samme tidspunkt hver dag.
5 g ske medfølger. Effektiv, ren dosis. Ikke pakket ind i noget, det ikke er. Kommer i pæn bøtte, hvor det er nemt at tage den ønskede mængde.
PODCAST
Dyk ned i kreatins mange fordele
Lyt Her
Restitution
Kender du følelsen af at have trænet så hårdt, at benene nærmest ikke vil være ved dig de næste par dage?
Den ømhed og tyngde i musklerne er helt normal, men den kan koste dyrebare træningsdage. Et nyt studie har undersøgt, om kreatin kan hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere efter hård træning (2) og resultaterne er interessante. Deltagerne der tog kreatin, kunne løfte mere og mærkede mindre ømhed i dagene efter en hård træningssession sammenlignet med dem, der ikke tog kreatin. Blodprøver viste også, at der simpelthen var færre tegn på muskelskade i kreatingruppen.
Tanken er, at kreatin hjælper musklerne med at hente sig ind hurtigere, så du måske er klar til næste træning lidt før end ellers. Selvom studiet er godt gennemført, så er det for tidligt at sige noget med sikkerhed, men det peger i en interessant retning.
Effekt på hjernen
De fleste kender kreatin som et kosttilskud til muskler og træning, men forskning tyder også på, at kreatin også kan have en positiv effekt på hjernen. En større videnskabelig analyse fra 2024, som samlede resultaterne fra 16 studier med næsten 500 deltagere, undersøgte netop dette (3). Deltagerne der tog kreatin, klarede sig bedre på hukommelsestest og havde en hurtigere reaktionstid sammenlignet med dem, der ikke tog kreatin. Konkret viste analysen at alle mellem 18-60 år havde en gunstig effekt.
Tanken bag er, at kreatin hjælper hjernens celler med at have mere energi til rådighed, på samme måde som det sker i musklerne. Når hjernen har nok energi, kan den arbejde hurtigere og mere effektivt. Kreatin er desuden et af de kosttilskud, der i de senere år er blevet undersøgt specifikt hos kvinder, herunder kvinder i og omkring overgangsalderen (4).
Et studie fra 2025 fandt, at kreatin øgede kreatinniveauet i hjernen, særligt i frontallappen, som spiller en central rolle for hukommelse og kognitiv funktion. Derudover viste studiet forbedret reaktionstid samt reduceret træthed og koncentrationsbesvær, og der var en tendens til færre humørsvingninger i kreatingruppen sammenlignet med placebo.
Det er vigtigt at understrege, at disse studier er nye og at der stadig er brug for større og mere robuste forsøg, før man kan sige noget med fuld sikkerhed. Men det peger i en interessant retning.
Referencer
- Kreider RB, Gonzalez DE, Hines K, Gil A, Bonilla DA. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2488937.
- Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:13.
- Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972.
- Korovljev D, Ostojic J, Panic J, Ranisavljev M, Todorovic N, Nedeljkovic D, et al. The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. J Am Nutr Assoc. 2025:1-12.