Hvor meget kulhydrat skal man bruge dagligt?

Kulhydrat er kroppens vigtigste brændstof under træning – især når intensiteten stiger. Men hvor meget skal du egentlig bruge til hver dag?

_________________________________________________________________________________________________________

Hvor meget kulhydrat har du egentlig brug for?

Kulhydrat er kroppens primære brændstof – både til hverdagsenergi og under træning. Men hvor meget har man egentlig brug for? Det afhænger især af dit aktivitetsniveau og hvor meget du forbrænder i løbet af en dag.

Daglig forbrænding – hvad forbruger du?

Kvinde (60 kg)

• Stillesiddende: ca. 1700–1900 kcal
• Moderat aktiv: ca. 2000–2200 kcal
• Meget aktiv: ca. 2300–2600 kcal

Mand (75 kg)

• Stillesiddende: ca. 2100–2300 kcal
• Moderat aktiv: ca. 2500–2700 kcal
• Meget aktiv: ca. 2800–3200+ kcal

Kulhydrater bør typisk udgøre 45–60 % af dit daglige kalorieindtag, afhængigt af dine mål og dit aktivitetsniveau. Jo mere du bevæger dig – især hvis du løber, cykler eller styrketræner – jo mere kulhydrat har du brug for.

_________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

• Let aktivitet (gåture, let træning): 3–5 g/kg kropsvægt
• Moderat træning (1–2 timer/dag): 5–7 g/kg
• Hård træning (2–3 timer/dag): 6–10 g/kg
• Ekstrem belastning (3+ timer/dag): 8–12 g/kg 

_________________________________________________________________________________________________________

Hvis du dykke endnu mere ned i kulhydratbehov og energiindtag, så læs vores anden guide "Guide - Klik her" eller lyt til vores podcast "#56 - hvordan små ændringer i din ernæring kan gøre stor forskel" 

Læs vores guide her: GUIDE

Lyt til vores podcast her: PODCAST

_________________________________________________________________________________________________________