Sådan forbedre du dit halv - og helmarathon

Drømmer du også om at løbe hurtigere på dit halv- eller helmarathon, men synes, det er svært at forbedre dig? Måske ved du ikke helt, hvad du skal gøre, eller hvordan du skal strukturere din træning. Her får du en konkret guide til at gøre træningen mere målrettet.

____________________________________________________________________________________________

• Lange Zone 2 ture: Byg udholdenhed med rolige, længere ture i moderat tempo.
• Intervaltræning: Skru op for tempo og intensitet, og træd ind i intervaller for at booste fart og VO₂-max.
• Marathon- og halvmarathonpace: Øv dig i dit planlagte løbstempo under dele af træningen, så kroppen vænner sig til rytmen.
• Styrketræning: Stærke ben og core gør dig mere effektiv, mindsker skader og giver bedre kontrol i lange distancer.

____________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

Træn det mentale

Under træningerne skal du huske at presse dig selv, men også træne hovedet. Visualisering og delmål gør lange distancer mere overskuelige. F.eks. hvis du vil løbe 21 km i pace 4:15, så lav først et delmål: 10 km i pace 4:15, og byg gradvist op med flere delmål, indtil hele distancen er inden for rækkevidde.

____________________________________________________________________________________________

• Træn din ernæring – test energiplan og væske under træning, ikke kun på raceday.
• Planlæg din træning – sørg for, at den indeholder både Zone 2, intervaller, marathon/halvmarathon pace og styrketræning. Variation og struktur gør dig hurtigere og mere skadesfri.
• Lav delmål – del store distancer op i overskuelige stykker og sæt realistiske mål undervejs. Det gør lange ture mere håndterbare og styrker dit mentale spil.

____________________________________________________________________________________________

Lyt evt til vores podcast, "#50 - Sådan forbereder du dig til et halvmaraton" hvis du vil høre mere om, hvordan du forbedre og forbereder dig til dine store løb!